Sudah tahu manfaat serat tapi merasa malas atau terlewat mengonsumsinya?
Tips ini bisa membantumu.
- Sediakan buah-buahan, sayuran, atau keduanya pada setiap waktu makan
Sertakan buah untuk sarapan dan sebagai camilan, serta sayuran untuk makan siang dan makan malam.
- Makan biji chia
Biji chia mengandung serat tidak larut, yang meningkatkan pencernaan normal dan dapat menurunkan risiko diabetes. Biji chia bisa dijadikan infused water, diolah menjadi puding chia.
- Makan buah dan sayuran utuh, bukan jus
Mengonsumsi buah dan sayur dalam bentuk utuh, daripada jus, lebih banyak serat dan lebih sedikit gula.
- Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian ideal untuk dijadikan camilan atau tambahkan ke makanan lain seperti yogurt, oatmeal, salad, dan tumisan
- Gunakan tepung gandum untuk membuat kue
Ganti tepung putih dengan tepung gandum utuh untuk membuat kue. Tepung gandum mengandung serat 5 kali lebih banyak daripada tepung putih.
- Makan apel bersama kulitnya
Kulit buah dan sayur kaya serat yang dibutuhkan untuk pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit. Jadi jangan kupas apel, mentimun atau ubi jalar (saat direbus/kukus).
- Makan sayuran lebih dulu
Makan sayuran sebelum makan besar dapat meningkatkan konsumsi serat. Sayuran non tepung adalah pilihan rendah kalori dan tinggi serat.
- Minum suplemen serat
Minuman serat seperti NutriliteTM Hi-Fiber bisa membantu memenuhi kebutuhan serat harianmu.
- NutriliteTM Hi-Fiber Powder yang mengandung serat larut dan tidak larut.
- Nutrilite™ Hi-Fiber Powder merupakan perpaduan unik dari 3 sumber alami serat (ekstrak chicory, guar gum, dan maltodekstrin) yang dikemas dalam bentuk sachet yang praktis.Dalam setiap sachet Nutrilite™ Hi-Fiber Powder mengandung 4 gram serat larut dan serat tidak larut yang baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat menurunkan kadar kolesterol.