14 JAN 2021 KESEHATAN 2 MENIT DIBACA 144 DILIHAT

Kiat Membentuk Massa Otot

Diet tanpa disertai latihan membentuk massa otot akan membuat berat badan kembali dengan cepat. Bentuk massa otot, yuk!

Manfaat latihan membentuk massa otot

Menurut studi CDC, pusat pengendalian dan pencegahan penyakit di Amerika, manfaat membentuk massa otot bermanfaat di antaranya:

  • Meningkatkan keseimbangan
  • Mengurangi kemungkinan jatuh
  • Meningkatkan kontrol gula darah
  • Meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental
  • Penurunan berat badan.

Tidak hanya membuat Anda terlihat lebih ramping dan lebih berbentuk, tetapi membentuk massa otot juga membantu Anda membakar kalori, bahkan setelah latihan Anda selesai.

Cara praktis membentuk massa otot

Banyak cara membentuk otot tanpa harus ke gym. Anda bisa melakukannya di rumah atau di sekitar lingkungan Anda, caranya:

  • Rutin bersepeda
  • Kegiatan mengayuh sepeda yang dilakuakan secara rutin dan konsisten akan membantu membentuk massa otot pada otot bokong/glutes, otot paha, otot betis, dan otot lengan.
  • Gabungkan pelatihan dengan makan dengan baik.

Ketahui kalori yang Anda butuhkan terlebih dulu, lalu pantau:

  • Jika Anda berlatih, tetapi kadar lemak Anda naik, turunkan asupan kalori Anda.
  • Jika Anda tetap langsing, tetapi tidak membuat kemajuan apa pun, pastikan Anda makan lebih banyak.
  • Konsumsi protein
  • Bisa didapat dari:
  • Makanan berprotein tinggi seperti ayam tanpa lemak, kalkun, yogurt, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan berbagai jenis ikan.
  • Tambahkan juga Nutrilite Hi-Protein yang mengandung 9 asam amino esensial dan berfungsi untuk membantu regenerasi sel sehat, juga BodyKey by NutriliteTM yang kaya kandungan lengkap makro dan mikronutrisinya. Kombinasi keduanya akan membantu mempercepat pembentukan massa otot.
  • Konsumsi karbohidrat dan lemak sehat

Jaga pola makan Anda bervariasi dan makan cukup sayuran di samping makanan kaya protein untuk mendapatkan otot.

Jangan terlalu mempercayai timbangan Anda, karena pada timbangan biasa berat badan Anda akan terlihat sama, tetapi sebenarnya Anda meningkat. Gunakan monitor komposisi tubuh untuk mengukur kadar otot dan lemak tubuh lebih akurat.