19 APR 2021 HIDUP SEHAT 2 MENIT DIBACA 89 DILIHAT

Begini Caranya Diet Sukses Saat Puasa

Identifikasi tujuan

Penting, nih, dari awal selain nawaitu (niat) untuk menjalankan ibadah, tekankan juga kalau Anda juga ingin menurunkan berat badan. Dengan begitu bisa meredam hal-hal yang harus dihindari seperti makan gorengan saat berbuka.

Buat perencanaan

Perencanaan sangatlah penting untuk menghindari makan berlebihan saat puasa. Dengan perencanaan yang matang, Anda bisa mengatur kapan berhenti makan, jadwal olahraga, bahkan menu sahur dan buka. Jika kesulitan, Anda bisa mengikuti program BodyKey agar mendapat panduan dan memantau diet dengan benar.

Ikuti 6 gaya hidup BodyKey, kunci diet sukses pas puasa

Nah, setelah itu ikuti pandungan 6 gaya hidup sehat a la BodyKey ini:

1.  Pola makan

    Atur kembali pola makan, cek kebutuhan kalori, lalu pilih menu makanan dengan gizi seimbang yang dibutuhkan tubuh.

    2.  Aktivitas:

    • Tetap lakukan olahraga, bisa sesaat sebelum berbuka atau setelahnya.
    • Lakukan latihan kardio ringan, seperti berjalan kaki, selama 15 – 45 menit.
    • Lakukan juga latihan beban untuk mencegah kehilangan massa otot.

    3.  Diet

    • Perhatikan tipe diet yang Anda jalankan, apakah carb sensitive atau fat sensitive.
    • Ingat, anjuran kalori diet sehari sekitar 1.000-1.500 kkal untuk wanita dan sekitar 1.500-2.000 kkal untuk pria .

    4.  Stres

    Stres berlebihan juga bisa mengacaukan diet Anda, lho. Untuk itu kelola stres dengan baik agar tak mengganggu pola makan dan jadwal istirahat.

    5.  Tidur

      Kurang tidur akan meningkatkan hormon ghrelin sehingga nafsu makan semakin meningkat. Untuk itu pastikan tidur yang cukup.

      6.  Pola pikir

        Buatlah target yang rasional & persiapkan puasa sebaik-baiknya.