08 JUL 2021 HIDUP SEHAT 2 MENIT DIBACA 100 DILIHAT

Tips Diet: Kendalikan Kalori

Anda harus bisa mengendalikan jumlah kalori yang masuk dan keluar agar sesuai dengan tujuan diet Anda.

Kalori masuk

Kalori masuk adalah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lewat makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.

Takaran kalori/energi dalam makanan adalah:

  • 1 gram karbohidrat=4 kalori
  • 1 gram protein=4 kalori
  • 1 gram lemak=9 kalori

Jadi misalnya jika Anda sedang minum susu cokelat, di labelnya tertulis mengandung 26 karbohidrat, kalikan dengan 4.Jadi susu cokelat Anda mengandung 104 kalori belum ditambah kalori kandungan gizi lainnya.

Kalori keluar

Kalori keluar adalah jumlah energi yang dikeluarkan dari tubuh atau dibakar melalui:

1. Metabolisme tubuh basal (BMR)

Pengeluaran kalori yang didapat ketika tubuh menggunakan sebagian besar kalori yang dari makanan untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh, seperti detak jantung.

2. Pencernaan

Sekitar 10–15% dari kalori yang kamu makan digunakan untuk menggerakkan pencernaan, atau efek termal makanan (TEF), dan bervariasi berdasarkan pada makanan yang dikonsumsi.

3. Aktivitas fisik

Kalori sisa yang Anda dapatkan dari diet Anda untuk memicu aktivitas fisik, termasuk latihan dan tugas sehari-hari.

Mengendalikan kalori

Garis besarnya, kalori masuk mengacu pada kalori yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan, sedangkan kalori keluar adalah jumlah kalori yang Anda bakar.

  • Untuk mempertahankan berat badan yang stabil, jumlah kalori yang Anda makan harus sesuai dengan jumlah yang Anda keluarkan.
  • Untuk menurunkan berat badan, kalori masuk Anda harus tetap lebih sedikit daripada kalori keluar.

Jangan lupa, perhatikan juga jenis makanan yang Anda konsumsi. Pastikan tetap sehat. Salah satu yang bisa Anda andalkan adalah BodyKey drink, karena mengandung:

• Kalori : 120 – 130 kkal

• Serat : 5 gr

• Protein 6 gr

• Karbohidrat 16 gr

Minuman tinggi serat yang nikmat dan sarat dengan semua kebaikan nutrisi ini akan membantu Anda memastikan kebutuhan kalori sekaligus mengendalikannya!